Att känna ”pump” i musklerna under träning är ett tecken på god kroppskännedom, enligt PT-Robin. Han menar att det är en effektiv träningsform som kan byggas upp genom stress och visualisering.
Pump-träning är ett värdefullt verktyg för ett starkt och vältränat liv. Känslan av pump i musklerna, när de är sprängfyllda med blod och tröttheten infinner sig, är mer än bara mjölksyra – det är ett tecken på närvarande träning med god kroppskännedom.
Kroppsbyggare fokuserar ofta på muskeln snarare än rörelsen, en teknik som kallas isolerande träning. Denna kan vara funktionell så länge träningen varieras och kompletteras med stretching för att undvika stelhet och obalans. Klassisk pump-träning kan därmed bygga en atletisk och funktionell kropp.
För att uppnå pump krävs dels stress, dels visualisering. Stress skapas genom många repetitioner med lättare vikter, eventuellt genom att träna samma muskelgrupp under ett helt pass. Svårigheten ligger ofta i visualiseringen – att mentalt koppla på och känna rätt muskel.
För att få bra kontakt med en muskel är det viktigt att veta var den sitter och hur den känns. PT-Robin använder bilder och förklaringar för att hjälpa sina klienter att spänna muskeln hårt under träning och mentalt ”koppla på” rätt muskel och känsla. Med rätt teknik kan en lätt vikt bli utmanande, vilket stärker kroppskännedomen och är skonsamt för lederna – en fördel särskilt för äldre.
Att träna specifika muskler med lätta vikter och fokus bör vara en naturlig del av alla träningsprogram. Det hjälper till att lära känna musklerna och effektivt träna alla deras delar. När en muskel körs slut, används varje muskelfiber, vilket på sikt leder till starkare och mer välfungerande muskler.
PT-Robin hoppas att läsarna testar pump-träning och uppmanar dem att berätta hur det går. Han finns på Wellness Studio i Kalmar samt på Facebook och Instagram under namnet ”PT-Robin”.
