Starka ryggmuskler ger bättre hållning, ökat självförtroende och starkare träningsresultat. PT-Robin delar med sig av sina bästa tips för hur du får en starkare rygg.
Jag tycker att det är mycket snack om core-muskler och ländryggsträning men det är sällan jag läser om hur man bygger en riktigt stark rygg.
För mig innefattar ryggträning varenda muskel mellan rumpan och nacken. Så idag tänkte jag dela med mig av några tips för hur du får en riktigt stark rygg!
Starka ryggmustkler ger dig en mer upprätt hållning, bättre självförtroende, starkare rekord på gymmet och tillåter dig att göra tunga lyft utan att känna dig stel och öm efteråt. Alla mår bra av att ha en stark rygg, så vad väntar du på?
Börja med att mjuka upp ryggraden och omkringliggande muskler! Hitta en rutin med dynamisk stretching där du får böja, sträcka och vrida på ryggen i många olika vinklar. Ryggraden är ett mekaniskt underverk men kräver underhåll för att kunna prestera. Har du svårt för en specifik vinkel är det den du behöver öva på – ”use it or lose it!”.
Vill du bli stark i bröstryggen behöver du göra dragrörelser. Det är lätt att göra med redskap och det har inte så stor betydelse om du använder hantlar, gummiband eller en träningsmaskin. Börja med att köra många repetitioner och använd lite lättare vikter. Musklerna runt omkring skulderbladen svarar väldigt bra på ”pumpträning” där du fokuserar på kontakt och känsla.
Du vill göra dragrörelser i många olika vinklar men det viktigaste är att du gör både vertikala och horisontella drag, det betyder att varierar mellan dragövningar både ovanifrån och framifrån. Jag tror att många människor skulle må bra av att göra dragövningar varje dag. Jag tycker definitivt att dragövningar ska vara en dominant del av ett träningsprogram.
Om du vill bli stark i ländryggen och musklerna kring ryggraden kan du träna på marklyft. Du behöver inte lyfta tresiffrigt (om du inte vill) men att plocka upp en relativt tung vikt från golvet är ett utmärkt sätt att träna hela ryggen. Jag har läst om många terapeuter som framgångsrikt kör marklyft med sina ryggpatienter och även om övningen har en liten skaderisk överväger fördelarna nackdelarna rejält. Att böja sig fram och lyfta upp saker från marken är inte farligt, men det är väldigt farligt att tro det är farligt!
Så börja att använda ryggen mer och träna den ofta. Ryggen är skapt för rörelse och mår bra av mycket motion, precis som du! Tack för den här gången. Mig hittar ni som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
