Att träna i gassande solsken kräver extra förberedelser för att undvika att drabbas av värmeslag och för att kunna prestera på topp. PT-Robin delar med sig av sina bästa tips för hur du hanterar träningen i sommarvärmen.
Värme är inte alltid synonymt med maxprestationer på gymmet. När det känns som att huden smälter kan det vara skönt att ha gjort några extra förberedelser. Du kan inte träna lika hårt när solen steker och värmen kulminerar och glöm för guds skull inte vattenflaskan.
Är du riktigt smart tar du med dig några av PT-Robin’s tips och förberedelser för att inte gå under när du tränar i det stekande sommarinfernot:
- Vätska är A och O: Var noggrann och i princip manisk när det kommer till ditt vätskeintag. Ett klassiskt tips är att börja varje dag med vätskeersättning – en naturlig variant kan göras med vatten, salt och lime.
- Morgonträning: Kroppstemperaturen stiger över dagen. Gymmen är svala och sköna efter att alla AC:s fått jobba över natten, och skogarna glimrar magiskt på morgonen.
- Anpassa intensiteten: Spara den högintensiva träningen till svalare dagar. Passa på att köra lugna och sköna pass med fokus på muskelkontakt.
- Klädsel och skydd: Använd keps när du tränar utomhus och kläder med bra material som andas. För den som tränar mycket kan det vara smart att investera i genomtänkt klädsel.
- Sänk ribban: Det är naturligt att prestera lite sämre i värmen, så bli inte besviken om du inte slår personbästa varje pass. Svenskar är inte vana att träna i värme, så du måste sänka ribban en aning. Senare i sommar kommer kroppen att ha anpassat sig och då kan du köra på igen!
Träning i värme kan faktiskt vara bra så länge du inte tar det till en nivå som är farlig. Värmen bidrar till stress på kroppen, vilket kan ge en mer positiv träningsrespons, särskilt för den som vill få bättre kondition.
Robin Strelitz nås på robin.streltz@wellnessstudio.se men hittas också på Wellness Studio i Kalmar samt på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
