Två effektiva övningar för att träna de inre magmusklerna – transversus abdominis – och därmed stärka bålen. Detta kan ge ökad stabilitet och en smalare midja.
Bålen, ett komplext system av flera muskler, inkluderar ”Transversus abdominis”, ofta kallad de inre magmusklerna. Denna muskel, som omger hela magen och ländryggen som en korsett, spelar en avgörande roll för kroppens stabilitet.
En svag transversus kan leda till problem med hållningen och påverka stabiliteten vid rörelser. Ett vanligt exempel är knän som faller in vid knäböj, vilket ofta beror på att bålmusklerna har svårt att stabilisera rörelsen.
Transversus är intimt kopplad till andningen, då den samarbetar med mellangärdet. Därför är det viktigt att träna bålen i kombination med djupandning för att muskelns funktion ska förbättras optimalt. Att kunna aktivera magmusklerna korrekt är centralt, både i vardagen och i träning.
För att effektivt träna transversus är det inte tillräckligt att enbart spänna muskeln. Det är nödvändigt att lära sig aktivera den under olika rörelser. När du känner din transversus kan du successivt integrera aktiveringen i din övriga träning. Alla magmuskler fungerar bäst i samarbete med kroppens övriga rörelser, och andningen är nyckeln som binder samman allt.
De två övningar som presenteras här hjälper dig att både lära känna och stärka din transversus och dess samspel med andra muskler.
