En text om hur vanor styr vardagen och hur små beslut formar vår hälsa – och hur disciplin kan hjälpa dig att nå dina mål.
Det tar 21 dagar att lära in en ny vana. Man brukar säga att det är en livsstil att leva hälsosamt, och det stämmer! Vill du må bra och leva sunt är det vad du gör på daglig basis som bestämmer hur bra du kommer att lyckas. Det handlar om många små beslut och vanans makt!
Så fungerar vanor och beslut
– Jag kommer inte ihåg. – Poliserna. Jag såg dem. – Det är vaktmästarna. På en bild i matsalen.
Vill du att 2019 ska bli ett år i hälsans tecken? Då är det läge att börja planera, skriva ner, vrida och vända på vad du verkligen vill med din hälsa. Vad vill du förbättra hos dig själv? Vill du skapa en riktig förändring krävs det mycket disciplin och taktik. Tricket är att först veta exakt vad du vill. När du har skrivit ner vad du vill behöver du lista ut vilka vanor som krävs för att nå dessa mål.
Så kopplas mål till vanor
När du kopplar mål till vanor kan det se ut så här:
Mål: Minska.
Mål: Gå ner 5 kg.
Mål: Sova bättre.
Vana: Laga storkok.
Vana: Meditera.
Vana: Ha mobilen i flygplansläge mellan läggdags. 19 och 22.
Man brukar säga att det tar 21 dagar att implementera en ny vana, så ge inte upp för tidigt. Det kommer att vara jobbigt och det kommer att kännas motigt. Det är när det börjar kännas som träningen börjar!
Börja med en vana som känns lätt att implementera i ditt liv. När den sitter får du bättre självförtroende och då kanske du kan ge dig på en mer utmanande vana, sedan fortsätter du att bygga på. Efter några år kanske ditt liv ser helt annorlunda ut.
En sund kropp är produkten av många små beslut i rätt riktning. Det är när du tar små beslut som du gör det sanna arbetet. Helt plötsligt står du där i kön på lunchrestaurangen och ska välja mellan sallad och hamburgare. Det är i det beslutet du skapar din framtida hälsa. Tar du rätt beslut åtta gånger av tio kommer din kropp att må mycket bättre. Vad är din ratio på hälsosamma beslut?
Var medveten om att du får sämre beslutsförmåga under dagen. Är du trött, stressad och sliten så har du inte samma viljestyrka. Lista ut när under dagen du tar sämst på beslut och planera för att motverka detta.
Gör det enkelt för dig själv och minska antalet beslut! Det sägs att man bara har ett visst antal ”bra” beslut i sig varje dag. Steve Jobs hade samma kläder på sig varje dag för att minska besluten. En skål med godis på bordet kan vara förödande, även om du inte äter. Varje gång du går förbi skålen har du ”slösat” ett hälsosamt beslut.
Det är kanske bra för dig att äta samma frukost och mellanmål ett tag. Det är kanske bra för dig att träna på samma klockslag och att gå och lägga dig samma tid varje kväll. Med enkla rutiner och minimalt med beslut ökar du dina chanser att lyckas rejält!
Nu gör vi 2019 till ett hälsosamt, målmedvetet och utvecklande år!
Och förresten, kan du inte lova mig att sluta hetsa på dina kompisar som gör sunda val? Var en riktig vän och hylla insatsen istället! Vi behöver din hjälp och din uppmuntran! Tack för den här gången!
Mig hittar ni som vanligt på Wellness Studio i Kalmar och på Facebook och Instagram som ”PT-Robin”.
