Att träna hårt är inte samma sak som att träna rätt, menar PT-Robin. Han kritiserar den traditionella synen på fysträning och förespråkar ett mer individanpassat och funktionellt upplägg.
– Bara för att träningen är jobbig betyder det inte att den är bra, slår PT-Robin fast. Han menar att många idrottare, oavsett nivå, dras med skador på grund av ineffektiva träningsmetoder. Han efterlyser en mer genomtänkt strategi för fysträning som fokuserar på kvalitet, specificitet och individanpassning.
Robin Strelitz, som driver Wellness Studio i Kalmar, möter regelbundet idrottare som kämpar med både skador och bristande muskelkontroll. Vanliga problem som han ser är oförmågan att aktivera bål- och sätesmuskulatur, stelhet i höfter och rygg samt svagheter i baksida lår.
– Många beskriver sin fysträning som ”grisig”, ”köt-tig” och ”stenhård”, men det är inte detsamma som att den är effektiv, förklarar Robin. Han menar att klassiska övningar som burpees, armhävningar, situps, boxhopp och plankövningar ofta utförs med dålig teknik, särskilt när träningsvärken redan är ett faktum. Detta ökar skaderisken markant och kan i värsta fall äventyra en hel säsong.
Istället för den traditionella ”grisfysen” förespråkar Robin kvalitativ styrketräning med logiska fokusområden som är specifikt anpassade för den idrott som utövas. Ett långsiktigt träningsprogram med individuella upplägg, som kombinerar effekt med låg skaderisk, är avgörande.
– Rörlighetsträning är också en underskattad komponent, säger Robin. Tio minuters slentrianmässig stretch efter ett pass räcker inte. Rörlighetsträning bör vara utmanande och dynamisk. Att träna upp en stel muskel istället för att bara stretcha den är mer effektivt. Modern träning bör integrera både styrka och rörlighet.
Fotbollsspelare ska inte springa maraton, de ska springa de avstånd som är relevanta för deras sport. Fysträningen måste anpassas efter målsättning och idrottens specifika kravprofil. Robin menar att alla idrottare bör träna i alla rörelseplan för att bygga funktionell styrka i alla riktningar – framåt, bakåt och i sidled.
– En fungerande bål- och sätesmuskulatur är grundläggande. Även baksida lår är viktigt att träna, då svagheter där ofta leder till skador, fortsätter han.
Om idrotten utövas stående bör merparten av träningen ske stående. Isolationsövningar bör endast användas för att stärka specifika svaga muskelgrupper. Resten av tiden bör ägnas åt att träna muskler i samverkan genom logiska helkroppsrörelser. Robin rekommenderar också att många idrottare skulle gynnas av övningar där man tränar en sida i taget.
Varje träningspass bör ha ett tydligt fokus. Det går inte att träna kondition, styrka och explosivitet på toppnivå samtidigt. Även om pulsen kan gå upp under styrkepass, ska styrkan vara huvudfokus. Explosivitet och snabbhet kräver lång återhämtning.
– Att köra slut på en spelare är lätt. Konsten är att utmana smart och kreativt, med tillräcklig vila och återhämtning mellan övningarna. En bra fystränare måste lära sig att hålla tillbaka spelarna, inte bara driva på, menar Robin.
Målet är att spelarna ska vara ”skottsäkra”, inte att riskera leder och muskler i ett slags ryskt roulette. Minimal träningsvärk är att föredra, så att spelarna kan bibehålla hög kvalitet på efterföljande pass.
Robin Strelitz hittas på Wellness Studio i Kalmar samt på Facebook och Instagram under namnet ”PT-Robin”.
